高鐵學(xué)校有哪些：高考中考減壓，家長、考生看過來

日常減壓調(diào)整方法

1.多聯(lián)想正面的詞語：輕松、快樂、放松、溫暖、幸福。

2.加強運動。

3.多唱歌、多聽輕松的音樂。

4.調(diào)整呼吸，讓內(nèi)心平和。

5.晴天多在樹下靜坐，放空自己，欣賞大自然。

6.朗讀令人內(nèi)心振奮的優(yōu)美文章，最好是專業(yè)調(diào)頻文章。

上面常規(guī)的方法，可以消除部分考生的緊張和壓力，而有的考生用上面的方法是不足夠的。下面介紹的兩種專業(yè)心理減壓方法，效果非常棒，推薦考生們試試。正規(guī)的鐵路學(xué)校

方法1：呼吸放松法

a.找一個沒有騷擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。

b.做3至5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。

c.每次吸氣都想象把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想象把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。

d.同時在呼氣時注意后頸及肩膀的肌肉開始放松：每次呼氣的時候，那份放松更會擴大，并且下降至身體的其它地方，最后把這份放松帶到全身的所有地方。

方法二：長高長大借力法

a.呼吸放松，閉上眼睛，想象高考時的畫面，感受這份壓力帶給自己的感覺。

b.選一直線，站在起點。

c.往前踏一步，腳放下時想象本人長高了一些。反復(fù)做幾次，直到一踏出一步，內(nèi)心便有長高的感覺。

d.沿直線慢慢走，每走一步，都有長高感覺，可以想象自己頂天立地，象個巨人。

e.直到認(rèn)為自已足夠高才停下，再次想象高考時的畫面，看看這次內(nèi)心感受有什么改變，高考壓力帶來的焦慮是不是降低。甘肅軌道交通運輸學(xué)校

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